Рекомендации по здоровому образу жизни
Правительство утвердило набор практических рекомендаций по питанию, сну и физической активности. Ниже — основные пункты, оформленные в виде чек‑листа.
Питание
- Завтрак: желательно с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный — около 30–40% суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не после 14:00.
- Алкоголь: не употреблять за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендовано проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). При проблемах со спиной можно увеличить продолжительность до 100 минут в день.
А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Честно оцените свои привычки и начните с одного‑двух изменений.
Иллюстрация: здоровые привычки
